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备考期间该吃吃该休息休息,我从不委屈自己,刚一照镜子,淦,我好憔悴啊 :0010:

其实很多你认为能力不如你的人,也以他们自己的方式过下来了,体感甚至未必比你差。倘若你们的能力在同一条线上,你的生活未必能比他们经营得更好,或者收获不低于他们的快乐。如果你的态度只是傲慢地俯视他人,你很容易就会因为发现这样的现象而困惑甚至焦虑,进而极力贬低否认他人的快乐来维持你的假设。但是假如你尝试去认可,认同这种“即使某些方面不如你但仍然能过得挺好”的人也具备某些你不具备的能力,你很容易在两方面都获得释然——见到不如你的人仍然过得很好时,你会觉得这也理所当然;面对确实强于你的人时,就把思考的角度换一换:对方也在思考为什么你比较弱却依然能过得挺好,而他们最终也能得到类似的答案,因此也不会就这样看扁你。
如果他们在思考时不会得到类似的答案,那么他们的认同也没有那么值得争取。

真没想到有一天我能沦落到这种地步,买的资料是错的,搜出来的东西是错的,只有脑子里的知识是对的。
(最后绕了一个大弯,搜了点其他的东西印证,确实,只有我脑子里的知识是对的)

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买的资料看着不太对,我就去百度搜了搜,搜不到就不说了,搜到的答案也是错的,好家伙,我就直接好家伙,百度xxxxxxxxx,这只是一个普通的高中知识点!!!!!!!!简中网络都是垃圾

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高效代死法:如何高效睡眠,充分提高深度睡眠时间?

1、入睡前准备:
①保持适宜温度(推荐室温24℃),自己觉得最舒适即可;
②保持环境黑暗,促进褪黑素分泌;切断光源,禁床上玩手机(或者pad)!
③禁过饥过饱,禁咖啡因;
④🈲聊刺激兴奋性话题。

2、睡眠训练方法及思想工作:
保证深睡眠占比保持25%以上措施:)
①睡眠渐进性放松训练:
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿,各部位各一次,每次吸气绷紧肌肉5到10s,放松呼气30到40s,
②刺激控制法(aka与床培养感情):
a. 无困不上床,上床必须困!
b. 20分钟还不困就下床,干点b事(e.g. 阅读难看名著或毛中特),🈲玩手机,🈲剧烈体力/脑力活动;
c. 前一晚失眠,白天不宜久睡。久睡睡不醒,睡了还想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!
③不要灾难化睡眠,认清现实个体差异。时长不重要,重要的是第二天的精神状态如何;
④转移注意力,正念,冥想、意向、联想(认知行为疗法)。

3、如何起床:
①只定两个闹钟,间隔20min,保证睡眠循环结束在浅睡眠状态,以免深度睡眠期醒来(然后犯困一整天);
②午睡🈲超过30min;
③🈲刻意久睡补觉,因为久睡反而提高二氧化碳浓度,越睡越越想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!!

完整视频:【【医学博士】为什么越睡越困?丨如何高效睡眠?-哔哩哔哩】b23.tv/5iMEjYx

勤勤恳恳做题22,恍恍惚惚做题30,可把我气坏了 :aru_0200:

作家 A 在写作的时候,要求家人将其关在狭窄的壁橱里,不完成当天的任务,不放出来。这是物理压迫。作家 B 只有感到自己被要求写作的时候才有灵感,于是她和好友签署了一个合同,每天定时把写的东西发给对方签到。这是意志力捆绑。作家 C 在长期辍笔之后,为了重拾写作习惯,在料理家务之余,每天只给自己 10 分钟的写作时间。这是心理限制。

从他们的写作经验来看,要把创意变成可持续的习惯,靠的不是创造条件,而是制造困难。兴趣会偏移,热爱会锐减,甚至习惯本身会变得麻木。如果你不是拥有宗教使命感的写作者,你需要给自己漫长的创造生涯树立一个恒定的对手。而屡试不爽的对手就是困难本身。为了克服困难而写作,或者更确切地说,为了克服自己设立的困难而写作,听上去颇有些荒诞意味。然而,期待自己日复一日地不重复、不间断地创造,本身就是无中生有式的荒诞。

点了一份蛋糕当晚饭,结果超时了近两个多小时,店家和我说联系不上骑手,我就取消了订单。后来骑手给我打电话说他的车被偷了。唉。

材料学院实验室爆炸过去四周了。依旧没有任何处理结果。后续应该也不会有了。

同学聊天说到学校独立在各个地方,各处都不会主动过来管这个事情。搜了一下材料学院官网,一条消息都不存在。我没想到校长也是这个学院的。

上次有人说新华社会有记者进行调查写报告直接内参到国务院,会有领导下台也会有处理结果。从目前来看,应该是不太可能会发生了。

前两天同学路过材料学院,看到正门侧门都有保安值守,保安不允许同学从那边过,还直接说不许拍照。

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给奶油的炖汤方子,杂菜汤。

新手抄走直接用。(新手的意思是能用锅烧开水,不会使用炉灶的零基础象友请等其他方子)
零难度,天竺鼠也能学会的暖心汤品。

建议先试做一人份。

首先备料:白洋葱、胡萝卜、土豆、卷心菜、西芹、培根片、盐、鸡精、蔬之鲜、黑胡椒粉

因为是一人份,材料少,需要鸡精和蔬之鲜增添风味,做习惯之后,制作多人份时可以省略。

小棵胡萝卜(手掌长度)去皮,切小块。小颗土豆(选不超过拳头大小的)去皮,对半切开后再对半切,共切四块。半个洋葱去皮去根部,随意切块。
以上菜切完一样就扔进锅里再切下一样。
现在锅里有胡萝卜块、土豆块、洋葱块。
加水淹没食材,水可以多一些。
加半调料勺的盐。
开大火,把锅里的东西煮至沸腾。
关小火,关到你的灶能达到的最小火。
尝一口锅里的水,此时应该是有点似有若无的咸味。
加小半调料勺鸡精小半调料勺蔬之鲜。
再尝,此时应该是你觉得略淡但好喝的咸度,如果觉得过淡可以再补一点盐,少量多次小心调整。
盖上锅盖,当前的最小火炖煮15分钟。

此时把西芹切段,与胡萝卜量差不多。
卷心菜随意切块,与土豆等量或略多一些都可以。
培根半片到三片,家庭条件好的放四片,不要超过四片。切不切都行。

15分钟到了,开盖加入以上材料,盖盖继续炖20分钟。

20分钟后开盖尝尝,最后调整一下咸淡。
按自己喜欢撒黑胡椒粉。

制作完成,可以喝了!

厨房小贴布:
搜索 滚刀块,学习手法,有助于你更好切胡萝卜!
洋葱放在胡萝卜和土豆之后切。
对半切开后要把两半的平面都朝下扣住。选择一个半球横一刀竖两刀的块大小就差不多。
贫困生活方式象友可以一层层剥开,剥你所需的量再切,这样剩下的即使没有冰箱也比较容易保存。

卷心菜同理,可以剥下来切。

家庭条件较好的象友可以在放培根的步骤酌情放入俄式盐水火腿块(类似火腿肠,可直接食用)或者少量西班牙火腿屑(稍硬)或者金华火腿屑(最硬)增添风味。

第一次制作时,不要轻易改变、增减所选蔬菜品种。
比如把卷心菜换成娃娃菜,不要这么做。

当你成功完成一次后,再尝试增减替换蔬菜。

熟练多次完成后,可以尝试不切土豆。

昨天窝校女生根据流传的截图逐一排查,确认细节。今天给学校写联名信。孩子们还是太善良了,都到了这种份上还只是要求开除偷拍男学籍。

*抓到偷拍男时报警了,但是没有证据,就只能认定骚扰,然后是留校察看处分。

*现在的证据好像没办法直指偷拍男。但是指出窝校偷拍男不止一例。

虽然后续看着并不明朗,但是至少窝校女生们,在这个考试周做了很多能做的事情。

虽然没什么可能,但还是希望我国网警能有所作为,彻查这条产业链,既然技术上能抓翻墙乳化的人,为什么不能就此抓住这些偷拍女厕发外网的变态!!!!!!!!!!!!!

不要问丧钟为谁而鸣,丧钟为你而鸣。

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窝校爆出来郭楠偷拍女厕了,本名不见经传的破学校,在推上有属于我们学校厕所的tag,里面是大量的偷拍图。
麻了。

:blobcatmeltlove: 在毛象真的每天都能看到拖延症求助…本前拖延症晚期患者来聊一下经验。
自我介绍一下,前半生都在拖延中,从我记事起就在拖延,拖延起床吃饭洗澡,不写暑假作业,后来成年后发展到失去生命力,任何事,大事小事都会拖上很久,正常的工作生活都无法顺利进行。中间人生停滞了很久,状态进入谷底,最终痛定思痛决心解决这个问题,中间看了无数书📖,研究了很多内容。到目前一共花费了不到两年时间,已经基本解决拖延问题了。(或者说我自己觉得自己现在比周围的人都更有行动力一些。)

1. 拖延症是一个大脑神经回路的问题。
遇到事情之后,我们的神经回路会根据固定模式运行,这些固定模式让我们无法行动。既然是神经回路的问题,就可以解决。这个世界上没有注定要拖延的人格,我们不是命中注定要拖延的,我们只是养成了一些不太好的思维习惯。
所以首先是要有信心,拖延症是可以解决的。

2. 改变是一个长期的过程。
想改变大脑回路,不是一件容易的事,因为你是在和自己根深蒂固的行为模式进行搏斗。想想你过去重复的一天又一天,都是在向拖延症投票。想要简单的花费几个月的时间就把过去几年甚至几十年的思维方式和行为方式磨平,属于急功近利。
改变是有规则的,我们需要服从并接受这些规律,你不是特例,一步登天不可能发生在你身上。
所以要保持良好的心态,做悲观的乐观主义者。对曲折的过程要有心理准备,不要轻易心态崩掉,但也要牢记第1条,相信改变拖延症是可能的,前途是光明的。

3. 改变大脑神经回路,依靠的是重复。重复是大脑的语言。
通过重复,我们可以改变突触位置,改变神经连接,在大脑中建立新的、我们想要的回路。

4. 如何重复?通过行动。

4.1 首先寻找一件你很想做的事,监控记录。一次只坚持一件事情,可以给自己设置一个60天的期限。每天重复,每天记录,记录完成情况。
⚠️注意:监控记录是很重要的。

4.2 一开始坚持可能很困难,你的内心会告诉你“不可能成功”“我不想做”“这件事好无聊啊”,不要听从大脑的话。这些想法是我们必经的拦路虎,闭上眼睛向前就是了。无论如何不要放弃。

4.3 一开始不用做到完美,比如你的目标可能是“每天晚上8:00背100个单词”,行动的前几天,只要背一个词就是胜利,9:00才开始背也可以,10:00开始背也可以。
向上看第3.0条,重要的是重复这个动作。我们需要的是每天重复,而不用执着于完美完成。
这个阶段我们的任务是让大脑熟悉我们要做的事情,给它一个准备时间,让它慢慢接受“哦,原来我要开始改变了”这个事实。像运动一样,不用一开始就是高负荷,强度和重量需要慢慢累加。
⚠️注意:破除完美主义。我们需要做的是比之前好一些,再好一些,而不是一步登天。改变是一个动态逐步累加的过程,不是从0到1的跳变。

4.4 坚持十天后,此时神经回路已经被我们撼动一些了,这个时候我们可以尝试慢慢完成我们的所有要求,比如尝试8:30开始背,8:15开始背,这次背了50个单词,下次背60个单词。一点一点直到完成目标。

4.5 可以完美完成我们的所有标准后,坚持一周,此时可以尝试进行下一项任务。步骤同上。

4.6 根据任务的难度不同,完成一件事一般花费18-154天,平均66天。

5. 如果第4条中,任务失败了,中间间隔了几天怎么办?
凉拌。失败是正常的,心态崩了破罐子破摔彻底躺平这种事在我身上发生过很多次。但这都无所谓,因为挫折是正常现象。
失败了也没关系,想要保持一直咬定的状态还挺难的,失败了就不要勉强自己,休息几天,养足自制力,然后重新开始第4条。

6. 自制力是肌肉,可以通过锻炼慢慢养成。这一点相信不少人都已经了解了。

6.1 自制力的特性有一条是什么?是它在早晨时最充沛,在一天中逐渐消耗,在晚上的时候到达谷底。所以在第4条中,我们可以把想要完成的任务放在一大早进行。
但有的姐妹时间可能比较固定,早上比较紧迫,那放在一天中的任何时间都是可以的,只是要付出的努力可能会多一些,但失败了就按照第5条进行,因为最重要的是重复,是跌倒了再次爬起。

6.2 反复重复第4条,自制力会像肌肉一样被锻炼。坚持几个月后,再回头看记录,你会发现自己能做的事在逐步增加。

7. 不仅仅是自制力可以积累,自信也会逐步增加。
自信是什么?自信是一种掌控感,是明白这些事情我都可以解决,这些事情难不倒我。自信是对自己拥有的力量的一种认同。
自信如何增加?可以通过微小的成功来逐步积累。所以反复做第4条,一段时间后你会发现自己的自信也在逐步提升。

8. 通过自制力和自信的提升,它们会反哺于我们与拖延症的对抗。这是一个正反馈的过程,坚持做一件事—>自制力和自信增加—>我们可以更容易的做下一件事—>自信和自制力继续增加—>更更容易地做下一件事—>…
通过这整个流程,我们可以最终改变我们的大脑神经连接,彻底与拖延症说再见。

9. 在整个与拖延症的对抗中,我们需要保持良好的身心健康。
需要做到:
健康饮食,营养充分(蔬菜,水果,肉蛋奶,多吃杂粮);
早睡早起,每晚7-8个小时睡眠;
规律运动(有氧和无氧);
定期打扫,保证周围生活环境整洁有条理。
什么,你做不到?(我觉得拖延症患者大多都做不到)那可以在第4条中,先把以上四件事作为需要完成的事项开始坚持。注意一次只做一件,不要贪多。
身心是一体的,身体状态会影响到精神状态。所以需要把状态调整到最佳,它会对你的整场战役有帮助的。

10. 战胜拖延症不仅仅是战胜拖延症。
你能收获的不仅仅是崭新的、想做什么就可以立刻去做的生活,你收获的还有自制力,毅力,自信,抗挫折力,乐观的心态,等等。
这些品质会反哺于你生活的其他方面,你做任何事都会从这些增长了的品格中受益。你能获得的远远比你想象的多得多。

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以及以下内容需要注意:
1. 精神分析相关的内容没有必要看,那是伪科学。不是生活中发生的任何事都要去童年找答案的。依赖精神分析,除了加重自己的受害者倾向,没有任何好处。
神经回路的问题就是简单的神经回路问题,通过重复改变神经回路就可以了。不用追根溯源,不用抱怨过去,这些对于改变没有任何好处。

2. 对于战胜拖延是持久战这件事一定要有心理准备。挫折是任何重大变化中无法避免的一部分。人们做出重大生活改变时,通常都需要失败多次才能成功。
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应该就这么多,打字手抽筋,能有多少人看到就随缘吧,没想到一时兴起让我大早上都交代了。祝大家都能拥有自己想要的生活。 :0b20:

早上洗漱吐了一口血,get了林妹妹同款,好耶!

#橙雨伞 微博:
// @我是落生 :// @JoannaBlue :除了油烟还有二手烟// @推倒王道 :我之前的工位离厕所不远,有人在男厕抽烟妥妥传到我这儿来,我投诉人事无果后,怒而发挥自己鼻子灵的特点,闻着就奔去男厕怒吼,每天咆哮八遍,喊了三天之后,遂无。// @视知TV :在通风不良环境下做饭一小时,相当于吸两包烟
- 转发 @生命时报 : 【 #为什么多数女性不抽烟也会得肺癌 ?】近几年北京、上海等地的数据均显示,肺腺癌发病率在不吸烟的女性中显著上升,其中厨房油烟影响大。全球有150万人每年因过度吸入油烟患上呼吸道疾病或者肺癌,这在不吸烟的女性患肺癌尤为明显。英国一项研究报告称,在通风差的环境下做饭一小时,相当于吸两包烟。
因此,建议选择健康的烹调方式,如清蒸、水煮等,既营养健康,还能减少油烟污染。烹饪时,应在开火前就打开油烟机,炒完菜三五分钟后再关闭。若使用煤炭、木柴烹饪,注意在烹调过程中保持厨房通风。

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#女权剪报 #女权 #feminism #女权主义

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